Kehidupan serba cepat dan penuh tekanan dapat memicu stres dan kecemasan. Pola napas yang dangkal dan tidak teratur dapat memperburuk kondisi mental dan fisik. Namun, teknik pernapasan dapat menjadi cara sederhana dan alami untuk menenangkan pikiran.
Beberapa teknik pernapasan efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan, seperti pernapasan dalam, pernapasan diafragma, dan teknik 4-7-8, dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Berikut beberapa teknik pernapasan untuk mengatasi stres dan kecemasan:
1. Pernapasan Dalam: Tarik napas dalam, tahan, hembuskan perlahan.
2. Pernapasan Diafragma: Tarik napas sehingga perut mengembang.
3. Teknik 4-7-8: Tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, embuskan 8 detik.
4. Pernapasan Alternatif Lubang Hidung: Tarik napas melalui satu lubang hidung, embuskan melalui lainnya.
5. Pernapasan Berfokus: Fokus pada napas, rasakan sensasi udara masuk dan keluar.
Coba aja beberapa teknik pernapasan di atas, pasti kamu bakal nemuin yang paling cocok buat atasi stres dan kecemasan. Jangan lupa latihan rutin biar hasilnya lebih maksimal dan kamu bisa lebih rileks!
Penulis: Ibrahim Ahmad Zakaria (Bisma)
Editor: Muaimin Saifullah (Gibran)
