Stres yang tak kunjung reda bisa bikin tubuh kelelahan dan menyebabkan lonjakan hormon kortisol. Jika kadar kortisol terus tinggi dalam jangka panjang, hal ini bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik maupun mental.
Nah, berikut ini beberapa cara alami dan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk membantu menurunkan kadar kortisol dan mengelola stres dengan lebih baik:
1. Rutin Berolahraga
Lakukan aktivitas fisik berintensitas sedang sekitar 30 menit di sebagian besar hari dalam seminggu. Kamu bisa mencoba olahraga seperti yoga, jalan cepat, atau menari. Aktivitas ini bisa bantu meredakan stres dan memperbaiki kualitas tidurmu.
2. Tidur yang Cukup
Tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam sangat penting. Kurang tidur bisa memicu sistem respons stres dalam tubuh (sumbu HPA) yang menyebabkan peningkatan kortisol. Jadi, pastikan tidurmu cukup, ya!
3. Latihan Relaksasi
Teknik seperti pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau tai chi bisa bantu tubuhmu jadi lebih rileks. Teknik ini juga dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga kadar kortisol pun bisa turun.
4. Kenali Sumber Stresmu
Mengetahui apa yang menjadi pemicu stres bisa membantu kamu menentukan cara terbaik untuk menghadapinya. Dengan begitu, kamu bisa merespons stres dengan lebih efektif dan tenang.
5. Lakukan Hobi yang Kamu Suka
Menyalurkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan—seperti menggambar, bermain musik, menari, atau membaca—bisa membantu mengalihkan pikiran dari stres dan meningkatkan suasana hati.
6. Bangun Hubungan Sosial yang Sehat
Hubungan yang kuat dengan keluarga, teman, atau orang-orang terdekat bisa jadi penopang penting saat menghadapi stres. Dukungan emosional dari mereka bikin kamu lebih kuat dan siap menghadapi tantangan.
Penulis: Mohammad Fafiru Thoyib (Ditho)
Editor: Muhamin Saifullah (Gibran)
