Wah kurang dari seminggu lagi sudah memasuki bulan Ramadhan nih sobat muda! Siapa yang tetap harus masuk kuliah / kerja selama puasa? Pastikan diri kamu tetap fit dan jangan sampai lemas selama menjalankan aktivitas ya!
Ini dia tips-tips yang bisa kamu coba biar nggak lemas selama berpuasa nanti!
1. Minum Air Putih yang Cukup
Kemungkinan besar penyebab kamu merasa lemas saat puasa biasanya karena dehidrasi loh sobat muda! So, pastikan kamu selalu mencukupi kebutuhan air putih saat sahur dan berbuka ya.
2. Makan Makanan yang Sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi disaat sahur dan bebuka penting banget supaya kamu tidak lemas saat berpuasa ya sobat muda! Hindari makanan yang mengandung tepung dan gula tinggi agar tubuh kamu tidak muda lapar dan lemas.
Lebih baik konsumsi sumber protein, seperti telur atau daging. Dan nggak lupa makanan tinggi serat, seperti buah-buahan dan sayur!
3. Olahraga yang Rutin
Kamu bisa mulai membiasakan diri untuk berolahraga juga nih sobat muda! Walau terasa berat jika dilakukan disaat berpuasa, tapi dengan olahraga yang teratur dapat ngebuat kamu jadi lebih bertenaga loh!
Dengan olahraga bisa bikin jantung dan paru-paru kamu bekerja lebih efesien buat memasok oksigen ke seluruh tubuh, termasuk oto yang juga lagi bekerja!
4. Tidur yang Cukup
Walau banyak aktifitas yang bakal kamu lakukan disaat berpuasa seperti shalat tarawih dan sahur, pastikan untuk kamu tetap tidur cukup hingga 8 jam sehari agar di keesokan harinya kamu tidak lemas menjalankan aktifitas. Hindari bermain gadget atau minum kopi sebelum tidur ya sobat muda!
5. Hindari Makanan Manis yang Berlebihan
Makan makanan manis secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, laly menurun lagi secara drastis loh sobat muda! Kondisi ini dapat bikin kamu merasa lelah dan penurunan energi tubuh selama berpuasa. Gula memang dibutuhkan saat berbuka, tapi jangan terlalu banyak ya!
6. Hindari beraktivitas diluar ruangan saat tengah hari
Pada siang hari suhu udara dan intensitas sinar matahari cenderung sangat tinggi, hal ini bisa bikin tubuh kamu lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat sehingga mudah dehidrasi dan lemas.
Jadi, kamu bisa menghindari aktivitas diluar ruangan diwaktu langit sangat terik ta sobat muda! Carilah tempat teduh dan sejuk untuk melakukan aktivitas di siang hari.
7. Konsumsi Suplemen
Pastikan tubuh kamu mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga energi, mencegah lemas, dan juga tetap fit selama berpuasa ya. Kamu bisa mengonsumsi vitamin B, Vitamin C, Zat besi, suplemen minyak ikan, suplemen protein, atau suplemen vitamin E selama di bulan puasa, sesuaikan dengan apa yang kamu butuhkan ya sobat muda!
Penulis: Nazwa Nur Amani (Zelline)
Editor: Muhaimin Saifullah (Gibran)
