| Hayoo, mana nih sobat muda yang lagi diet tapi ga pernah olahraga? Padahal kan olahraga yang teratur itu penting loh buat kesehatan, termasuk buat nurunin dan menjaga berat badan. Tapi jangan khawatir buat Sobat Muda yang baru mulai diet buat jaga makan, tidur, dan olahraga sekaligus.
Nah, Kalau mau diet tapi lagi sibuk atau gak bisa buat olahraga, ada dua yang perlu diperhatikan, makanan dan istirahat, selain itu ada 7 tips lain nih buat sobat muda.
1. Tambah Porsi Protein Protein itu selain untuk pertumbuhan dan metoblisme, juga bisa buat kamu kenyang lebih lama loh. Dan seperti yang kamu tahu nih kalau protein tuh zat utama buat tubuh untuk regenerasi otot. Sobat Muda bisa banget nih nambahin porsi protein simple kayak, biji chia, sereak, atau rebusan telur di pagi hari. 2. Perbanyak Serat Kalau Sobat Muda pengen kenyang lebih lama juga bisa nambahin serat di porsi makanan kamu. Serat itu dibutuhin banget sama tubuh seperti memperlambat proses pencernaan, dan penyerapan nutrisi jadi sempurna serta mencegah sembelit. Serat gampang kok didapatin Sobat Muda, bisa dari buah, sayur, biji-bijian, dan polong-polongan. 3. Coba Probiotik Mungkin Sobat Muda masih baru nih sama probiotik, sebenarnya probiotik bagus buat kesehatan pencernaan, mood, berat badan, dan massa lemak. Kalau pencernaan sehat, kan berat badan juga jadi lebih ideal. Probiotik ada di yogurt, kimchi, kefir, miso, tempe, dan kombucha. 4. Tidur yang Cukup Buat yang lagi diet, tapi masih suka begadang jauhi begadang deh kalau pengen punya berat badan ideal. Tidur cukup di malam hari penting banget buat kesehatan dan bisa menjaga berat badan. 5. Penuhi Kebutuhan Cairan Minum yang cukup dan selalu pastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari ya. Tubuh sering salah ngartiin nih rasa haus sebagai rasa lapar, jadi kita makan lebih banyak dari yang dibutuhin deh. 6. Kurangi Gula Kalau lagi coba nurunin berat badan, coba kurangin konsumsi gula harian, kayak di dessert, minuman manis, soda, dan minuman kemasan lainnya, karena musuh gemuk tuh adalah kebanyakan konsumsi gula, banyak makan gula juga gak baik buat kesehatan 7. Makan dengan Mindful Makan dengan mindful artinya fokus dan nggak keburu-buru. Kamu tau ga sobat muda, kalau otak perlu waktu buat nangkep sinyal kenyang dari tubuh. Nah, hal ini susah dilakukan kalau makan terlalu cepat atau sambil ngelakuin hal lain.
Itu tadi, tips diet buat sobat muda yang masih pemula tanpa olahraga sebenarnya nggak sulit kan, tapi emang butuh konsistensi. Semoga Sobat Muda bisa lancar dan nyaman ngekajuin program dietnya.
Penulis : Editor : Muhaimin Saifullah (Gibran)
|
Mau Diet Tanpa Olahrga? ini 7 Tips buat Kamu yang pengen Diet
Diet tanpa olahraga? (Sumber: Pinterest)
