| Duuhh, Pernah gak sih Sobat Muda karena liburan panjang dan di rumah terus, bikin kamu tidur mulu, di tambah lagi malam nya bergadang , haduhh bikin merusak pola tidur deh dan kualitas tidur kamu jadi terganggu, alhasil saat pengen mengembalikan jam tidur seperti normal susah banget buat tidur. Tapi tenang aja karena aku bakalan kasih tips buat kamu nih buat ngebangun kebiasaan yang bisa buat tidur kamu nyenyak!
Tidur yang cukup dan berkualitas itu penting banget loh, Sobat Muda. Bersumber dari National Sleep Foundation, orang dewasa direkomendasikan buat tidur setidaknya selama 7 sampai 9 jam per-hari. Selain berdampak pada Kesehatan fisik, kurang tidur juga berdampak pada Kesehatan mental manusia. Kalau kamu merasa tidur kamu kurang nyenyak, kamu bisa banget coba terapkan kebiasaan-kebiasaan berikut agar tidur kamu lebih berkualitas, Sobat Muda. 1. Tidur teratur setiap hari karena sering bergadang jam tidur kamu berantakan? Kalau kamu tipe orang yang seperti itu, baiknya segera hentikan kebiasaan tersebut karena bisa mengurangi kualitas tidur kamu. Kamu bisa coba untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari agar tubuh kamu terbiasa, sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur.
2. Relaksasi Bersantai beberapa waktu sebelum tidur bisa membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak pada malam hari. Kamu bisa luangkan waktu sekitar 30-60 menit untuk bersantai, bisa dengan membaca buku, menulis jurnal, meditasi, atau melakukan yoga.
3. Jauhkan gadget Kalau kamu tipe yang bermain gadget hingga ketiduran, kebiasaan itulah yang membuat istirahat kamu kurang berkualitas. Dikutip dari Vogue, Profesor John Groeger, direktur risat di Fakultas Psikologi Universitas Hull berkata “gadget sebelum tidur atau ketika terbangun di malam hari, dapat memunculkan rasa lelah karena stress pekerjaan”. Kamu bisa coba letakkan gadget di tempat yang sulit dijangkau sebelum tidur agar tidak mudah tergoda.
4. Hindari Kafein Minum kafein mendekati jam tidur merupakan ide buruk. Kamu bisa coba ganti kopi yang mengandung kafein dengan susu hangat atau teh herbal sebagai alternatif.
5. Buat kamar tidur yang nyaman Pastikan kamar tidurmu tenang, santai, tidak terlalu terang, dan memiliki suhu udara yang tepat. Suasana kamar tidur yang nyaman dapat menjadi salah satu penunjang untuk tidur yang lebih berkualitas.
6. Mandi air hangat Mandi air hangat bisa membantu tubuh kamu jadi lebih rileks loh, Sobat muda. Oleh karena itu sangat direkomendasikan untuk mandi air hangat sebelum tidur.
7. Olahraga Gak hanya bermanfaat bagi kebugaran tubuh, berolahraga setidaknya 30 menit per-hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur kamu. Tetapi ingat untuk hindari olahraga 1-2 jam sebelum tidur. Karena dapat meningkatkan energi pada tubuh yang bisa membuat kamu sulit tertidur.
Itu dia Sobat Muda beberapa kebiasaan yang bia kamu terapkan agar tidur kamu nyenyak dan berkualitas. |
Penulis : Virginia Anisa Yuana (Naura)
Editor : Muhaimin Saifullah (Gibran)
