Sobat muda, kalau kamu lagi lemes dan butuh energi cepat, daripada ngandelin minuman berenergi yang nggak semuanya sehat, coba deh pilih makanan alami yang bisa bikin kamu lebih bertenaga. Ternyata banyak makanan yang nggak hanya enak, tapi juga bisa ngasih energi dengan cara yang lebih stabil dan tahan lama, loh sobat muda. Nah, kali ini aku mau ngasih beberapa rekomendasi pilihan makanan yang bisa langsung ngisi ulang energi kamu, tanpa bikin rasa lapar datang cepat.
Yang pertama pastinya ada ubi jalar. Ubi jalar tuh jagonya kasih energi stabil buat tubuh, soalnya kaya banget sama karbohidrat kompleks. Karbo dari ubi jalar ini nggak cepet dicerna, jadi pelepasan energinya tuh pelan-pelan dan tahan lama. Kalau ditambahin telur rebus wah makin kenyang deh. Cocok banget nih biar kamu semangat sepanjang hari tanpa khawatir jadi lemes. Selain ubi jalar, ada juga telur nih yang udah kita singgung di atas tadi. Telur tuh bisa dibilang makanan yang hampir sempurna. Dalam sebutir telur aja udah ada 6 gram protein yang bikin tubuh punya energi buat beraktivitas. Nah, di kuning telurnya juga ada kolin, yang bagus banget buat otak biar tetap on dan fokus. Nggak hanya itu, makan telur bikin perut kenyang lebih lama. Jadi, kamu nggak gampang laper atau ngidam yang manis-manis nggak sehat.
Lanjut, ada juga apel nih yang nggak kalah penting. Siapa sih yang nggak suka apel? Rasanya enak, seratnya banyak, plus ada gula alami yang bantu tubuh dapet energi. Kerennya lagi, apel juga bisa ngasih efek lambat di pencernaan karbohidrat, jadi energi kamu nggak langsung habis gitu aja. Pas banget buat snack simpel tapi ngasih tenaga ekstra. Pisang juga nggak kalah oke, lho sobat muda. Praktis dan gampang dibawa kemana-mana. Pisang ini kaya kalium, magnesium, vitamin, serat, dan karbohidrat yang semuanya penting buat tubuh. Apalagi ada tiga jenis gula alami—glukosa, fruktosa, dan sukrosa—yang nyerapnya beda-beda waktu. Jadi, energinya tuh lebih stabil dan awet. Cocok buat sarapan atau camilan pas siang hari.
Sobat muda masih belum cukup? Tenang aja, masih ada oatmeal, beri-beri, dan telur yang juga juara banget buat nambah energi. Oatmeal bikin kenyang lebih lama soalnya penuh serat, vitamin B, sama zat besi. Kalau buah beri kayak stroberi dan blueberry, nggak cuma enak, tapi juga kaya vitamin C yang bantu produksi energi. Jadi buat sobat muda nih, kalau lagi lemes dan butuh energi ekstra, mending pilih makanan-makanan sehat ini daripada minuman berenergi yang efeknya cuma sementara. Makanan-makanan sehat di atas bisa kasih kamu dorongan energi yang lebih stabil dan tahan lama!
Penulis : Regita Rahma Cahyani (Zelvia)
Editor : Muhaimin Saifullah (Gibran)
