Sobat muda, pernah ngga sih kamu ngerasa ada di situasi dimana kamu ngerasa khawatir berlebih, atau ngerasa stress? Ternyata itu perasaan normal, loh, sobat muda. Dua hal tersebut sebenarnya dapat muncul dan reda dengan sendirinya. Eits, tapi kalau kamu ngerasa rasa khawatir, cemas, atau stress kamu sering muncul tanpa hal yang jelas, kamu perlu tau kalo itu bisa jadi gangguan kecemasan. Cara baiknya, kamu bisa dapetin psikoterapi atau obat obatan buat ngatasin gangguan kamu. Nah, ada juga cara cara mandiri yang bisa kamu lakuin kalo kamu ngalamin rasa cemas terlalu sering, yuk cari tahu!
Tarik nafas yang dalam
Kalau kamu ngerasa cemas atau khawatir berlebih, tarik napas yang dalam bisa ngurangin rasa cemas kamu lo. Bernapas dengan dalam bisa ngebuat tubuh kamu ngerasa relax dan ngurangin aktivitas otak yang jadi alasan kamu ngerasa cemas. Caranya, kamu bisa tarik napas panjang selama lima detik, lalu tahan selama lima detik, dan lepas perlahan dalam lima detik. Kamu bisa ngelakuin ini berulang kali sampai kamu ngerasa tenang ya sobat muda!
Metode 3-3-3
Nah, cara ini juga bisa kamu terapin kalo kamu lagi ngerasa cemas. Caranya, kamu bisa ngelihat ke lingkungan sekitar kamu dan sebutin tiga benda yang ada. Setelahnya, sebut tiga bagian tubuh, seperti jari, lengan, dan pergelangan kaki, sambil menggerak-gerakkannya dengan santai. Teknik ini bisa ngebantu kamu juga dalam mengatasi pikiran negatif yang bikin kamu cemas.
Sempatkan Me Time
Hal yang satu ini pastinya udah sering kamu denger, dong! Sebagian dari kamu mungkin masih nyepelein me time, atau malah nganggep me time itu hal yang “alay”. Nyaatanya, neydiain waktu buat diri kamu sendiri, khususnya sembari bermeditasi, jalan jalan, berendam di air hangat, atau ngelakuin hal yang kamu suka bisa ngurangin rasa cemas kamu, loh.
Well sobat muda, itu tadi beberapa cara mudah buat kamu terapin kalo kamu ngerasa cemas berlebih, semoga membantu, ya!
Penulis: Annastasya Berliana Putri (Dhara)
